Cambios en el estilo de vida, clave para prevenir la disfunción metabólica

Alcanzar un peso saludable es uno de los primeros pasos fundamentales para prevenir la disfunción metabólica, afirmó Joshua Joseph, profesor de endocrinología, diabetes y metabolismo de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio.
Los especialistas suelen recomendar iniciar con modificaciones en el estilo de vida, como dejar de fumar, aumentar la actividad física, adoptar una alimentación cardiosaludable —como la dieta mediterránea o DASH— y asegurar un descanso adecuado.
Ante múltiples recomendaciones, los expertos coinciden en que abandonar el tabaco debe ser la prioridad. Fumar se asocia con un mayor aumento de grasa visceral, daño arterial y un incremento en la resistencia a la insulina, explicó el doctor Khan.
Asimismo, se aconseja consultar con el médico para identificar qué aspecto de la salud metabólica requiere mayor atención, ya sea la presión arterial, los niveles de colesterol o el azúcar en sangre.
Joseph, quien también dirige el Centro Comunitario Saludable de Columbus, destacó la importancia de integrar estos cambios a la rutina diaria. Entre sus recomendaciones figura cocinar en casa con mayor frecuencia para reducir el consumo de sodio y calorías, en lugar de comer fuera.
El seguimiento regular de la presión arterial, el colesterol y la glucosa es esencial para controlar el riesgo metabólico. En cuanto a la actividad física, el ejercicio no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también disminuye la resistencia a la insulina. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, junto con entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
Sin embargo, solo una minoría de adultos cumple con estas recomendaciones. Acciones simples como caminar durante la hora de almuerzo, usar las escaleras o estacionarse más lejos pueden generar un impacto positivo.
Para quienes tienen dificultades para perder peso únicamente con cambios en el estilo de vida, los medicamentos GLP-1 han demostrado ser eficaces para tratar la obesidad y reducir el riesgo de enfermedades asociadas, como el síndrome metabólico, la diabetes y las afecciones cardiovasculares.
“Las etapas iniciales representan una gran oportunidad para revertir o frenar la progresión de estos problemas”, concluyó Khan.